フォーカシングは、モヤモヤした感情や状況に焦点を当て、内面の気持ちや感覚に耳を傾ける技法です。以下に、モヤモヤした時にフォーカシングする方法を簡単に説明します。
静かな場所を見つける: フォーカシングを行う際は、静かで落ち着いた場所を見つけましょう。外部の刺激を最小限に抑え、内面に集中するためにも重要です。
身体をリラックスさせる: 心身の緊張を解きほぐすために、深呼吸やリラックス法を行います。深く息を吸い込んでからゆっくりと息を吐き出すことで、身体の緊張を和らげましょう。
問いかけてみる: モヤモヤした感情や状況に焦点を当て、それに関連する問いかけを自分に投げかけます。「何が心を乱しているのか？」、「何が不安なのか？」など、具体的な問いかけを行います。
内面の感覚に注意を向ける: 問いかけに対する答えが浮かんできたら、その感覚やイメージに意識を向けます。例えば、胸がきゅっと締め付けられるような感覚や、不安を表す色や形を思い浮かべます。
受容する: 内面の感覚やイメージを受け入れ、拒否せずに受け止めます。その感覚があることを許容し、そこに対する理解や共感を示します。
対話を深める: 内面の感覚やイメージと対話を深めます。その感覚が何を伝えようとしているのかを探求し、それに対する自分自身の感情や思考をよく理解します。
フォーカシングは繰り返しの練習が必要な技法です。自分の内面に向き合い、感覚や感情に敏感になることで、モヤモヤした状況に対処する能力が向上します。
ぜひご自身にて試してみてください＾＾
うまくいかないな…、という方は私たちにご相談くださいね。
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