寝る前の時間は、心拍数、深部体温、およびコルチゾールレベルを下げるためにとても重要な時間です。
私たちは、寝る前のライフスタイルを少し工夫するだけで、睡眠の質を高めることができます。
就寝の1時間前を目安にお風呂に入ったり、温かい飲み物を飲んだりして身体を温めると良いでしょう。
一度体温を上昇させることで熱が放出されやすい身体になり、そこから深部体温が下がっていくことで、
徐々に眠気を引き起こします。温まった後は、本を読むなどして静かに身体を休ませましょう。
よくいうカフェインを含んだ飲み物は夕食後は控えた方がいいでしょう。
また現代では、在宅ワークの場合、仕事は寝室以外ですることをおすすめします。
そうすることで、オンオフの切り替えがしっかりとでき、寝室でリラックスすることができます。
これが難しい方は、寝る前の少なくとも 1 時間前に作業を終わらせ、仕事道具を寝室以外にに移動するのもおすすめです。
ストレスホルモンを分解して、自律神経のバランスを整え、リラックス効果をもたらすと言われています。
他にも心をリラックスさせる動画や瞑想、音楽など、自分が落ち着くものを探してみましょう。
お悩み相談はそういったお悩みでもいいのです。生活の質を高めていけるお手伝いもトークフルネスでさせていただきます。
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