朝の時間をどのように過ごすかで、その日1日の充実度が大きく変わると聞いたことはありませんか？
トークフルネスのスタッフの多くも、この考え方を実践しています。
朝のルーティンを整えることで、集中力が高まり、心の余裕が生まれ、効率よく仕事を進められるのです。
今回は、トークフルネスのスタッフが実際に取り入れている朝のルーティンをご紹介します。
この中から、自分に合った方法を見つけて、より良い一日をスタートさせましょう！
- 前日の夜に「朝の準備」を整える
「朝の準備は夜から始まっている」という考え方を意識することで翌日の充実度が変わってきます。
例えば、以下のような準備をしておくと、朝の時間に余裕が生まれます。
• 翌日のスケジュールを確認し、優先順位を明確にする。
• 着る服を前日の夜に選んでおく。
• 必要な書類やアイテムをカバンに入れておく。
これらを整えておくだけで、朝に「あれはどこにある？」と慌てることがなくなり、スムーズに動き出せます。また、寝る前に翌朝の目標を1つ決めておくと、目覚めた瞬間にやるべきことが明確になり、自然とモチベーションが高まります。
- 朝のウォームアップ「5分間ストレッチ」
忙しい朝でも、5分間のストレッチを取り入れるだけで体が目覚め、気持ちがスッキリします。特におすすめの動きは以下の通りです。
• 肩回し：肩を前後にゆっくり回し、凝りをほぐします
• 前屈：足を肩幅に開き、体を前に倒してリラックス
• 首のストレッチ：首を左右にゆっくり倒し、肩周りをリリース
これらを行うことで血流が促進され、眠気やだるさが解消されます。
さらに、軽い運動は朝の集中力を高める効果もあるため、一日をアクティブに過ごす準備が整います。
- ポジティブな気持ちを育てる「アファメーション」
言霊の力を使った「アファメーション」を唱えるのも効果的です。
これは、自分自身にポジティブな言葉をかける習慣です。例えば、次のようなフレーズを朝に繰り返します。
• 「今日は最高の一日になる」
• 「私はどんな状況でも前向きに対応できる」
• 「自分には目標を達成する力がある」
これらの言葉を鏡を見ながら声に出すと、さらに効果的です。ポジティブな自己暗示を朝に取り入れることで、気持ちが前向きになり、困難な状況にも柔軟に対応できるようになります。
- 自分と向き合う「5分間の静かな時間」
朝目覚めてからすぐにスマホやニュースをチェックするのではなく、「無音の時間」を作り、自分の内面と向き合時間を5分間だけ取って、静かな時間を過ごすのもお勧めです。
例えば以下の方法です。
• 瞑想：目を閉じてゆっくり呼吸に集中する
• 日記を書く：「今日の目標」や「感謝していること」を短く記録する
• 好きな本を1ページ読む：モチベーションが上がる言葉や考え方に触れる
静かな時間を過ごすことで、心が落ち着き、自然と冷静な判断力が養われます。一日を始める前にこのようなひとときを持つことで、慌ただしい朝を避けられます。
- こだわりの「朝食」でエネルギーチャージ
忙しい日でも、体と心に栄養を補給する朝食を意識することが、充実した一日を過ごす鍵です。特に人気のある朝食アイデアは以下の通りです。
• オートミールにフルーツとナッツをトッピングしたヘルシーボウル
• 手軽に食べられるスムージー（バナナ、ほうれん草、豆乳など）
• ゆで卵と全粒粉パンを組み合わせたシンプルメニュー
栄養バランスを考えた朝食を摂ることで、脳が活性化し、仕事の効率がアップします。また、朝食を楽しむ時間を意識することで、心に余裕を持ったスタートが切れます。
おわりに
トークフルネスのスタッフが実践する朝のルーティンは、どれもシンプルで今日から取り入れられるものばかりです。朝の過ごし方を少し変えるだけで、一日全体が整い、心も体も健康的に過ごせるようになります。
ぜひ自分に合った方法を見つけて、充実した朝時間を作ってみてください。
一日を気持ちよくスタートさせることで、明日への活力もぐっと高まります！
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