対人場面での緊張を和らげるには？

対人場面での緊張は誰にでもある自然な反応です。しかし、緊張が強すぎると話が思うように進まなかったり、自分の本来の姿を見せられなかったりします。そんな時に効果的な方法として、まず「呼吸」に意識を向けましょう。深くゆっくりとした呼吸を数回繰り返すことで、心拍が落ち着き、リラックスしやすくなります。特に4秒かけて息を吸い、8秒かけて息を吐く「4-8呼吸法」がおすすめです。

また、緊張している時は「相手の視点に立つ」ことも効果的です。自分がどう見られているかに集中するのではなく、相手が何を伝えたいかやどんな気持ちでいるかに意識を向けると、自然と会話がスムーズになり、自分もリラックスして話せるようになります。

さらに、対人場面を「うまくやる」ことよりも「楽しむ」ことに焦点を移してみましょう。会話を楽しもうと思うと、失敗を恐れる気持ちが減り、緊張が和らぎます。練習と意識次第で少しずつリラックスして話せるようになるので、無理なく試してみてください。