人は不安や悩み事があると不眠になってしまうこともありますね。
そんな時、寝る前に音楽を聴くことで、次のような効果が期待できます。
・心身をリラックスさせる
・副交感神経が優位になる
・睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が増える
・自然な眠気が促される
・寝つきが良くなる
・睡眠の質が向上する
音楽を聴くと、脳からα波と呼ばれる脳波が発生して、自然な眠気を感じられるようになります。
また、自律神経が整っていれば、日中に交感神経が優位な状態から、夜になるにつれて
自然と副交感神経に切り替わっていくようです。
副交感神経が優位になることで、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌も増えます。
ジャンルとしては、クラシック、ヒーリングミュージックなどがおすすめです。
特にクラシックは一定のテンポと一定のキーで流れやすく、入眠効果が高いと言われています。
また、歌詞のない音楽、高周波を含む音楽や自然音が寝るときに心地よい音楽としておすすめです。
ただ、入眠時には音楽がとまるようタイマー機能を活用し、静かな環境で眠るのがいいようです。
ぬるめのお風呂に入ってストレッチをしたり、軽い読書もよさそうですね。
今日も自分は頑張ったと自分を褒めてから寝るのも、目覚めの良い朝に繋がるのではないでしょうか。
トークフルネス カウンセリング
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