スマホを長時間使うと、「スマホ疲れ」を感じることがあります。目の疲れや肩こり、首の痛みなど、スマホの使用による不調は日常的に悩ましいものです。しかし、スマホを使わないわけにもいきませんよね。
そんな時におすすめしたいのが、簡単にできるストレッチです。これを日常に取り入れることで、少しずつスマホ疲れを解消できます。
1. 目の疲れを和らげる「20-20-20ルール」
スマホを見続けることで、目の筋肉が疲れやすくなります。目の疲れを軽減するためには、「20-20-20ルール」を実践してみましょう。
具体的なやり方は、スマホを使って20分ごとに、20秒間、約6メートル先の物を見つめます。視線を遠くに向けることで、目の筋肉がリラックスし、疲れが和らぎます。
2. 首や肩こりを解消する「首回しストレッチ」
長時間スマホを使っていると、首や肩にこりを感じることが多いです。首回しストレッチは、首の筋肉をリラックスさせるための効果的な方法です。やり方は、まっすぐ椅子に座り、肩の力を抜きます。ゆっくりと首を右回りに回し、10回ほど回した後、反対方向にも回します。動作はゆっくりと優しく行いましょう。
3. 肩こり解消に「肩甲骨ストレッチ」
スマホを使っていると、肩甲骨周りが固まりやすくなります。肩甲骨を意識的に動かすことで、肩こりが軽減されます。やり方は両手を前に伸ばし、手のひらを合わせます。肩甲骨を寄せるように背中を引き寄せ、数秒間キープします。これを5回繰り返します。肩甲骨を動かすことで、肩周りの血流が改善され、こりが解消されます。
4. 手首や指の疲れを取る「手首回しストレッチ」
スマホを使うと、手首や指に疲れがたまりやすいです。手首回しで疲れを軽減しましょう。やり方は両手を前に伸ばし、手のひらを上向きにします。片方の手で手首を持ち、ゆっくりと手首を回します。10回回したら、反対側の手でも同様に行います。手首や指をほぐすことで、疲れが取れ、スマホ操作も楽になります。
5. 背中のこりを解消する
「背伸びストレッチ」長時間前かがみの姿勢でスマホを使うと、背中の筋肉が固まりやすくなります。背伸びをして、背中を伸ばすことが重要です。やり方は両手を組んで上に伸ばし、背中をぐっと伸ばします。その状態を10秒間キープし、リラックスします。これを3回繰り返します。背中を伸ばすことで、肩や首のこりも軽減されます。
まとめ
スマホを使い過ぎると、身体に不調が出やすくなりますが、少しの工夫でその疲れを和らげることができます。日常的に取り入れられる簡単なストレッチを実践することで、目や肩、手首などの疲れを解消でき、快適にスマホを使い続けることができるでしょう。こまめにストレッチをして、スマホ疲れを解消しましょう！
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