他人にどう思われているのかが気になりすぎて、日々の生活に影響が出ている…
例えば、仕事での発言後に「あの一言で誤解されていないかな」と何度も思い返したり、他人の視線を感じるたびに身構えてしまうことはありませんか？
他人の評価を気にすることは、人間関係を円滑にするためにある程度は必要な感情です。
しかし、過度に気にしすぎると自己肯定感が下がったり、ストレスが溜まったりする原因になります。
この記事では、他人の評価が気になるときに試してほしい3つの心の整理術をご紹介します。
1. 他人の視線を相対化する
まず試してほしいのは、「他人の視線を相対化する」という方法です。
他人の意見はその人自身の価値観や経験に基づいているため、必ずしもあなたの本質を表しているわけではありません。
例えば、同じ行動でもAさんには好意的に映り、Bさんには批判的に映ることがあります。このように、他人の評価はあくまで主観的なものだと捉えることが大切です。
具体的な方法として、頭の中で「これはその人の意見にすぎない」と言葉に出してみるのがおすすめです。
例えば、会議で意見を否定されたときに「これは上司の見方の一つに過ぎない」と捉えることで、過剰なストレスを軽減できます。この一言が、他人の評価を過剰に受け止めるのを防ぎ、冷静に考えるきっかけを作ります。
2. 自分の価値観を見直す
他人の評価が気になる背景には、自分自身の価値観が曖昧であることが多いです。他人の基準に振り回されないためには、「自分が何を大切にしているのか」を明確にする必要があります。
例えば、仕事でミスをして上司に注意されたとき、「自分は完璧主義ではなく、成長を重視している」と再確認すれば、批判をポジティブに受け止められるようになります。
価値観を明確にする方法として、「自分にとって一番大事なものは何か」を紙に書き出してみるのが効果的です。
その際、「仕事」「家族」「健康」など複数の項目をリスト化し、それぞれに優先順位をつけてみてください。これを見直すことで、他人の評価よりも自分の価値観を基準に行動する習慣が身につきます。
3. 自分を褒める習慣をつける
最後にご紹介するのは、自分を褒める習慣をつけることです。他人の評価に頼らずに自己肯定感を高めるためには、自分の中でポジティブな評価を積み重ねることが重要です。
例えば、「今日は仕事を早く終わらせられた」「いつもより落ち着いて話せた」など、小さな成功体験を意識的に見つけてみましょう。
さらに、日記やメモ帳を使って「今日の良かったこと」を毎日3つ書き出すと、自己評価の習慣が自然と身につきます。過去の記録を読み返すことで、「自分は頑張れている」と実感できることが多いです。
例えば、ある方はこの方法を3カ月続けた結果、「以前よりもポジティブな視点を持てるようになった」と話しています。このプロセスを続けることで、他人の評価に左右されにくくなり、自分の成長を実感できるようになります。
終わりに
他人の評価を完全に気にしないというのは難しいことですが、それを適切に受け流す方法を学ぶことで、心がぐっと軽くなります。今回ご紹介した「他人の視線を相対化する」「自分の価値観を見直す」「自分を褒める習慣をつける」の3つの心の整理術を試してみてください。少しずつ練習することで、他人の目に怯えることなく、自分らしく生きられるようになるはずです。
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